Wheel abdominal

Bandora werzişa abdominal li ser wheel abdominal çi ye? Meriv çawa divê rast were bikar anîn?

Ez bawer dikim ku gelek heval hîna jî bi alavên fitneyê re têkildar in {0}

Wheelermê abdominal, wekî navê pêşniyar, ji bo perwerdehiya abdential, ku tê zanîn ji bo perwerdehiya abdominal {{0}, ku bandora perwerdehiya abdominal bi rastî pir baş e? Ger wusa be, divê çi bala xwe bide ser pêvajoya karanîna wheel ya abdominal?

Wheelêwaza abdominal dikare ji bo pêşxistina masûlkeyên abdominal {{1}

Bi tevgerê ve girêdayî, dê beşên werzîşê jî biguhezînin . - Heke hûn bi rêkûpêk bikar tînin.

Wheelêwaza fitnessê ya abdominal xwedî bandorek zikmakî ya abdominal e, lê ew jî bala xwe dide rêbazên {{0}.

Gelek celeb tevgerên ku motora abdominal bikar tînin {{0} - Heke hûn dixwazin masûlkeyên abdominal pêşve bibin, hûn dikarin tevgerên jêrîn {{1} biceribînin

Actionalakiya Yekem: Wheelera Abdominal di pozîsyona standard a Kneling {{

Rêbaza Operasyona Taybet ev e ku merivek yogayê amade bike, û paşê jî li ser hêza zikê abdominal bi dest xwe ve girêbide, û piştre hêdî hêdî laşê xwe bi pozîsyona xwe ya orjînde vegerin .

Di destpêka vê werzîşê de, tê pêşniyar kirin ku hûn tenê hewce ne ku her carê li ser 15-an bikin.

Actionalakiya Duyemîn: Li ser pozîsyona sekinî, laş li ser stasyona sekinî, dest bi laşê jorîn bike, û dûv re jî li pêşiya zikê xwe bigire, û dûv re jî hêdî bi dest xwe ve bide destpêkirin {{1}

Pêdivî ye ku ew were tekez kirin ku dema ku vedigere pozîsyona orjînal, dê hêdî hêdî bimeşin da ku ji zirarê bigire heya dawiyê {{0}

Ji bîr mekin ku piştî ku hûn gelek rûnê abdominal ji bo hêsantiriya abdominal-ê bikin, ji bo ku hûn gelek rûnê abdominal bikar bînin, û dûv re jî çalakiyên abdominal bikin.

3 Xeletiyên hevbeş ên karanîna wheel abdominal:

Xelet: Depresiyona Lumbar, Pelvic Forward Tilt

Gava ku gelek kes dest bi tevgerê dikin, ji ber ku bingeh ne hatine qewirandin û bi hêsanî li pêşiya paşîn, û di rewşên giran de, ew ê bibe sedema dîskê intervertebral {{1}

Awayê başbûnê:

Di Camel Cam Cat Pose de, zikê xwe yê jorîn hilkişînin û hipsên xwe bişkînin da ku pelvên xwe li paş {{{0}

Erewtî ➋: aramiya ne bes e lê pir pir zêde dorpêç kirin

Di destpêka operasyonê de, heke hûn bi lez û bezê baştir bikin ku bandora perwerdehiyê, ji dûr ve li ser sînorê masûlkeyên bingehîn e, di encamê de ku di encama zeviyê pir zêde de ye, dibe sedema zirarê ya lumbar spine .

Awayê başbûnê:

Tête pêşniyar kirin ku destpêker dikarin li ser sînorê rollingê bisekinin, û ne hewce ye ku meriv bi erdê ve girêbide û paşiya paşiya paşîn be,

Digel vê yekê li dûrbûna dûr, lîstikvanên pêşkeftî jî dikarin ji bo demek kurt di pozîsyona dirûşmeyê de bisekinin da ku bandora perwerdeyê {{0} zêde bike

Mistake ➌: Bi hêza laşê jêrîn vekişînin

Xeletiyek hevbeş a din ev e ku meriv bi hêza "hip hevbeş" ya laşê jêrîn, ya ku dikare bandora ABS-ê {{0} kêm bike

Awayê başbûnê:

Bedena xwe ya ABS û jorîn bikar bînin da ku pêlên xwe vekişînin, bi syncê bi sindoqê ve dikişînin.