Ji bo windakirina giran yek ji sedemek pir girîng e ku meriv bikire an. ji bo ku hûn çêtir bikin ku hûn çêtir bikin ku giraniya li ser treadmillê winda bikin?
1. 10 hûrdeman germ bikin û binivîse rewşa xebitandinê .
5 hûrdeman hêdî bimeşin, û dûv re hêdî hêdî derbas bibin PACE, PASTURE û Breathing di heman demê de divê di qonaxa germ-up {{6} de were qedandin
2. 20 hûrdeman jog ji bo çalakkirina her masûlkeyê .
Piştî ku 1 ourturên laş hatine aktîfkirin, dibe ku masûlkeyên ku li ser çivîkek bi qasî 10 pileyî, ku hûn lê zêde bikin, divê hûn bi rengek bihêztir û kavilê bi rêgezê ve bikin, Sedema dirûşmeyê ew e ku masûlkeyên pîvanê dirêjtir in, ne tenê dê bi dirûşmeya 0 lîse, em ê di dema ku lingên me li hewayê de bimînin û 7} {{7} bişkojk bikin.
3. 20 hûrdeman li leza navîn bisekinin da ku gelek fatê bişewitînin {1}
Piştî bilezkirina pêngavek bi gav, ew e ku meriv bi leza bilez {{3} ji bo domandina leza pîşeyî, pêdivî ye ku hûn bi tevahî li ser pêlên xwe bisekinin û di navbera bela xwe de biqedînin û di navbera bela xwe de biqedînin Rêjeya Breathing . Breathing divê çalak be, û masûlkeyên we yên abdominal bi awayekî aktîf beşdarî breathing {{9}
Runiştina leza navîn qonaxa şewitandina fatê {1}. bandora domdariya dirêj-dirêj eşkere ye .
4. 10 hûrdeman bi rêkûpêk hilweşînin û hêdî hêdî laşê xwe tevlihev bikin .
Di dawiyê de, divê hûn hêdî hêdî bileziya xwe ya xebitandinê kêm bikin, û dûv re jî bi tevahî ji 10 hûrdeman ve bi rengek zûtirîn ji 30 deqîqe, û piştî aramî ya bilez, dê êşa tevahiya laş biqewime Di vê demê de, ez 9}, di heman demê de 9}, çêtir .
